Мах вперед из выпада
Исходное положение – стоя, ноги немного расставлены, руки можно сцепить в замок и держать перед грудью. Напрягая мышцы пресса, отставьте правую ногу назад и сделайте выпад, правое колено при этом не касается пола. Напрягите ягодицы и одним движением выпрямитесь и сделайте мах правой ногой вперед перед собой. Вернитесь в исходное положение.
Выполните правой ногой 12-15 повторений, затем то же самое с левой ноги.
Подъем ноги в сторону из полуприседа
Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.
То же самое с левой ногой. Повторяйте до тех пор, пока с каждой стороны не будет сделано 12-15 повторений.
Выпрыг из плие
Расставьте ноги пошире, носки смотрят в разные стороны, руки на бедрах. Поднимитесь на носках, согните ноги в коленях и опустите туловище вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Из этого положения сделайте выпрыг и мягко приземлитесь на носки. Когда вы освоите это упражнение, важно делать его в достаточно быстром темпе.
15-20 повторений.
Приставные шаги в сторону
Поставьте
ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов.
Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в
локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой.Продолжайте перемещаться вбок. Можно сделать 10 шагов вправо и 10 шагов влево.
Упражнения для стройных ног: долой лифт
Вы, конечно, знаете: лучший тренажер для ног – это лестница
А лучшее упражнение для красивых и стройных ног – это подъем по лестнице (именно подъем, а не спуск!)Лестница не только тренирует мышцы, но и чудесным образом избавляет от венозной недостаточности – настоящего бича современных офисных красавиц. Если ваши ноги отекают к концу дня, проведенного за столом и компьютером, чаще игнорируйте лифт и поднимайтесь по лестнице.А еще следует включить в ваш комплекс упражнений для стройных ног вот эту вариацию подъема по лестнице.
Подъем с отведением ноги назад
Поставьте правую ногу на степ-платформу или скамью (подойдет любое устойчивое возвышение), руки на бедрах. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее вес тела. Теперь вы стоите одной ногой на возвышении. Напрягите ягодицы и отведите прямую левую ногу назад. Спину при этом не выгибайте! Выполните эти движения в обратной последовательности.
Теперь то же самое с левой ноги. С каждой стороны рекомендуем сделать 12-15 повторений.
***
Советуем выполнять эти упражнения для стройных ног 3 раза в неделю. Делайте по 2 или 3 подхода в хорошем темпе, отдыхая между упражнениями не более одной минуты.Упражнения для стройных ног прекрасно дополнят регулярные занятия танцами, плавание, ходьбу или пробежки. Больше двигайтесь – и ваши ножки будут безупречно смотреться в юбке любой длины!
